前天一位剛升遷的同事打電話給我，我還來不及開口祝賀，就聽到她哭哭啼啼的說壓力很大，害怕達不到老闆的期望，覺得自己書讀的少，實力不夠，管不了高學歷的同事，慌張的問我怎麼辦。

其實這位同事工作非常認真，負責的業務都能順利完成，在公司裡人緣很好，客戶也都很喜歡她，升為部門主管大家都樂觀其成，唯一認為不適任的人，就是她自己。她認為只是因為在這間公司待得比較久，比其他人熟悉這個產業，才得到這個主管位置。

如果你也和這位同事一樣，無法將成功歸因於自己的能力或是努力，而是憑藉著運氣、良好的時機，那麼你也可能正在承受冒牌者症候群的負面影響。

WHAT : 什麼是冒牌者症候群

冒牌者症候群是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一種現象，泛指高成就的人無法合理肯定自己的能力，覺得自己的成就是因為好運，擔心被他人識破自己其實能力不足，是不適任的冒牌者。

冒牌者症候群有什麼現象 :

過度準備：

面對任務時，常常過度準備，力求完美，以避免出錯或給別人留下不好的印象。這種過度準備會導致焦慮和壓力，且浪費大量時間和精力。但是勤奮工作會換來更多成功與掌聲，不斷的陷入擔心被識破的輪迴中。

自我懷疑：

即使有客觀的成功或成就，仍然懷疑自己的能力和價值。總是將自己的成功歸因於運氣、機會或他人的幫助，而不是自己的實力和努力，因此持續的削弱自信和對自己能力的認同感。

不敢展露實力：

為了避免被認為名不副實，因此不敢暴露自己的實力，並在工作和生活中不斷壓抑自己，認為自己不聰明也沒有才能。受到讚美或表揚時，也會感到不自在，進而無法認可自己的成功。

HOW : 如何改善？

1. 紀錄與反思

專注於事實，用證據對抗自我貶低的感受。

如果覺得自己總是無法準時完成工作，就重新檢視已經完成的工作是否準時完成，如果確實無法準時完成，就訂出具體改善計畫 (參考SMART法則訂立目標)，若答案是否定的，就在懷疑自己的聲音出現時，用事實告訴自己並沒有不優秀。

下次”感覺”自己不夠資格時，請專注於事實，並有意識的對抗這種感受。

• 記下你的成就和成功案例，無論大小。這些記錄可以幫助你在自我懷疑時回顧自己的能力。
• 反思過去的成功，思考你為這些成就付出的努力和學到的技能。

2. 認識並面對自己的感受

了解並承認自己正在經歷冒牌者症候群是改善很重要的一步。

因為許多人達到一定成就、初入職場、或面對重大挑戰時，都會經歷這種自我懷疑。承認這種情緒並不是弱點，也不是你個人的問題，而是許多人都會面對的心理狀態。

了解問題並願意面對問題之後，才能開始解決問題。

3. 建立自我肯定的習慣

我們的思維有很大的力量，無論是正面還是負面。

當感到自己不夠好或無法勝任時，內心會出現消極自我對話，為了抵消冒牌者症候群帶來的負面影響，建立自我肯定的習慣是非常重要的。每天花些時間回顧自己的成就，無論是小的還是大的，並肯定自己為達成這些成就所付出的努力。

這樣的習慣能夠幫助你強化對自身能力的信心，逐漸削弱不相信自己的感覺

4. 持續學習與成長

接受自己不完美

每個人都有不足和需要改進的地方，重點在於如何從這些經驗中成長。培養“成長型心態”，專注於學習和自我提升以及接受挑戰這件事，而不是追求完美的結局。這樣，你會逐漸發現自己對失敗的恐懼逐步減少，因此更自信地接受新的挑戰。

5. 尋求他人的支持與反饋

旁觀者的視角能讓你更清楚地看到自己的價值

與信任的朋友、同事或是有經驗的前輩分享你的感受，並尋求他們的反饋。外界的肯定和支持能夠幫助你更客觀地看待自己。與其將情緒內化，不如承認情緒的存在並繼續往前邁進。

我們都不是孤軍奮鬥，所以你不需要堅持自己一定要完美無缺
– Unmet 某腦外科醫的日記

總結

向同事解釋什麼是冒牌者症候群，並且告訴她為什麼她比其他人更適合這個位置之後，同事心情就慢慢平靜下來。我們一起找了幾本管理相關的書籍，安排讀書計畫，不間斷地慢慢學習成為一位管理者，我相信過不久她就會成為一位優秀的領導者。